2020-01-03【預防抽筋】運動、缺水、難散熱都會抽筋！ 物理治療師：運動前後拉筋要「慢收慢放」

不少人在日常生活中都試過抽筋，特別在運動期間。有物理治療師表示，肌肉抽筋有不同成因，例如突然用力以致肌肉未能放鬆、身體出現疲勞或排熱出現問題，建議做運動前後要作充足拉筋，過程要「慢收慢放」，即使平日拉筋亦有助身心健康。

　　抽筋不是疾病，痛楚卻令人苦不堪言。物理治療師周毓輝指出，最常見的抽筋原因主要是因肌肉持續地過度勞損，期間缺乏休息，特別在運動期間。另舉重等特別需要「爆炸力」的運動項目，或是日常生活中要搬重物，由於肌肉要突然收緊用力，肌肉過度收緊或收緊後不懂放鬆，同樣會引起抽筋。

物理治療師周毓輝

身體難散熱 也易抽筋

　　本港天氣不時潮濕悶熱，溫度原來亦是引起抽筋的一大原因。周指出，人體在運動時會流失水份和電解質，若未有及時補充，或是排汗受阻以致身體未能散熱，均會令身體溫度上升，引發抽筋。他又提到，部分神經疾病亦會影響身體控制肌肉，令肌肉不正常收縮，亦有藥物例如降血壓的利尿藥，因會令身體排走水份，同樣有機會引致抽筋，若有懷疑可諮詢醫生。

　　當遇上抽筋情況，不少人會立即聯想到要拉筋。周毓輝則提醒，由於抽筋是因為肌肉收緊，因此抽筋時首應停止原本動作，盡量放鬆，若過分緊張有機會令情況變得嚴重。當放鬆之後再慢慢開始拉筋動作，但切忌突然用力，因在「鬥力」過程容易令肌肉受傷；若然抽筋是因為缺水所致，此時亦要補充水份或飲用電解質飲品，如因穿高跟鞋令小腿抽筋，就應換上平底鞋。

運動前拉筋可讓肌肉預早運動，正式運動時便不會「突然用力」出現抽筋。

　　近年興起跑步風，但不少上班族每每「一鼓作氣」便跑，忽略做伸展運動的重要性。周指出，運動前拉筋可讓肌肉預早運動，正式運動時便不會「突然用力」出現抽筋；至於運動後，由於肌肉已有疲態，同時乳酸積聚，伸展運動有助放鬆及排走乳酸，紓緩痛楚。

平日多拉筋 人更精神

　　周提醒，由於運動需要整個身體配合，因此拉筋動作亦應包括全身，而且要慢慢開始，當感到肌肉有拉緊便維持動作約10秒，然後慢慢放鬆，否則過程亦有機會受傷；若然有關位置本身有舊患或在運動較常用到肌肉，更應多做數組拉筋，讓肌肉有更充分準備，減低受傷機會。他又稱，由於港人活動空間較少，平日多做拉筋亦有助改善血液循環，可令人感到更精神。

出處 : http://www.etnet.com.hk/www/tc/lifestyle/health/healthyd/63724