2015-09-30明報週刊9 靈魂之窗

「靈魂之窗」

記得讀書時，學校派發的通告、筆記、或測驗考試卷，皆是用一些枯黃的「草紙」印製。當時會暗笑學校，為了節省金錢而選擇品質粗糙的廉價紙張。懂事後才明白，光滑潔白的紙張，外表和質地雖然優勝，但反光度遠遠強過枯黃的「草紙」，容易過度刺激眼睛，引致眼部不適。

時至今日，不知是物質生活進步了，還是大眾對健康的意識退步了，不但再沒有人關注紙張的選擇，反之人們每天都會把眼睛暴露於危機中，這就是電腦和智能產品的顯示屏。

當雙眼凝視屏幕時，眼球內的脻狀肌肉需要不斷地收縮，來維持晶狀體在適當的厚度和狐度，以達致準確的對焦，才能讓眼睛看見清晰的影像。倘若應用時間較長，脻狀肌會因長期收縮而變得硼緊和疲累；再加上智能產品的屏幕較細小，使用者會在不知不覺間，把手機或平板電腦提至接近眼睛，無奈距離越近，脻狀肌的收縮會越緊，叫它更趨疲態，讓不適加劇。此外，很多朋友喜歡在車上瀏覽智能產品，但因車廂的移動和震盪，眼睛必須要重覆地聚焦，這也大大增加脻狀肌肉的勞損。試想，日復日，月復月，年復年，脻狀肌可以因長期收縮而無法回復原有的鬆弛狀態，因而變成「近視」；若晶狀體也因過度使用而變得硬化時，「老花」亦隨之而形成。

「近視」和「老花」可以透過配戴適當的眼鏡而讓視力得到矯正，但更可怕的，是智能產品屏幕所釋放的光線，當中帶有光譜內的藍光，是可以損害視網膜上的感光細胞；若長期接觸高強度藍光，有機會造成永久損傷，引致黃斑點病變，這早已在動物研究中得到證實。

在黑暗的環境中使用智能產品，如關了燈的房間或在被窩裡，問題可能會更嚴重，因黑暗使瞳孔放大，讓眼睛多吸收屏幕上釋放的藍光，增加感光細胞被破壞的機會。

要好好的保護你的「靈魂之窗」，在使用智能產品時，請保持適當的距離，一般建議為35-60厘米；其次，屏幕的光度和對比度，應隨著不同環境而有所調整，避免亮度不足而格外用神，或光源太過而造成不必要的刺激；亦可在屏幕上貼上防藍光的保護貼或下載濾藍光的應用程式；在黑暗的環境中，建議不宜使用。觀看屏幕約三十分鐘後，必須讓眼睛向遠處觀望，以放鬆脻狀肌；觀看綠色的植物，也有利眼睛的鬆馳；你亦可閉目養神，使晶狀體、控制瞳孔大小的括約肌肉和感光細胞有片刻的歇息；適當的眼部按摩，也是舒緩眼部不適的妙法。如有疑問或不適，應盡早向眼科醫生或視光師查詢。