渣马2015如箭在弦, 心脏科医生 分享长跑备战心得

心脏科医生 分享长跑备战心得, 全面心脏检查以策万全。 长跑近年已发展成为香港人最热爱的运动之一，尤其是一年一度的渣打马拉松，历届均吸引数以万计的市民参加，令参赛人数屡创新高。今年的渣打马拉松于本月25日举行，今次我们就邀请到心脏科专科医生兼长跑好手梁国辉医生分享他的备战心得，并特别提醒一些平日运动量较少、报名参赛乃志在参与和做善事的长跑新手，落场前做足准备功夫，避免剧烈运动对心脏带来沉重负荷。

梁医生不单是一位资深的 心脏科专科医生，同时亦是一 位马拉松好手，在去年的渣打 马拉松全马赛事中，曾造出3小 时52分的个人成绩，属少数能 够于4小时内完成这项赛事的跑 手之一。除了参加本地的渣打 马拉松之外，梁医生亦有参加 海外的赛事，例如2013年首次 「走出香港」，参加日本奈良 的赛事；去年则挑战厦门和大阪，与来自不同国家的跑手 同场较量。

藉长跑锻练耐力斗志 共享天伦

梁医生忆述，他自从于2002年初次接触长跑之后， 便爱上了这项讲求耐力和斗志的运动，并与马拉松结下了 不解之缘：「那时候我仍在公立医院工作，获时任糖尿科 顾问医生邀请参加了一项慈善长跑，并且在练习和比赛的 过程中，体验到长跑的乐趣所在；及至现在，就连家人也 在他的熏陶下加入了长跑的行列。梁医生笑称，现时他每 星期也会偕同太太一同操练约两个小时的「长课」，一面 锻练体魄，一面享受不一样的二人世界，同步感受过程中 的辛苦和乐趣。至于周末，一家四口偶尔更会一齐出动， 家人关系更见融洽！

钟情街操 穿梭小区感受人情味

那么平日他会选择在哪里进行操练？原来，医生特别 喜欢「街操」，尤其是邻近其住所的东九龙小区，几乎每 条热门练跑路线都曾留下他的足迹：「小时家住东九龙屋邨，跟这里的小区建立了深厚的感情。我很享受在跑步时 穿梭于小区环境中的感觉，例如跟路过的人或溜狗的街坊 打个招呼、累了在小店停下吃些地道小食稍事补充体力， 跟小区中的人、事、物近距离互动，用心观察周遭环境的 变迁，感受一下旧小区的独有浓厚人情味。」 家住蓝田的梁医生，平日多数选择顺利邨、秀茂坪、 蓝田一带的路线，有时还会随兴之所至，长驱直进跑入西 贡、科大或将军澳，全程覆盖不少依山而筑的斜路和连绵 绿荫，空气清新之余，路程距离亦适合他的全马操练。 短程练习又有何建议？「不妨选择由蓝田港铁站出 发，经茶果岭道直入鲤鱼门，然后跑上魔鬼山再折返蓝 田。此路线全程大约一小时左右，距离适合长跑新手，而 且由于登山后即能居高临下，眺望九龙市区以及港岛对岸 的优美景致，因此不论早上或黄昏操练，也能予人一种瞬 间逃离闹市烦嚣的感觉。」至于其他心水市区短程练跑路 线还有尖沙咀海傍至红磡的海滨长廊、鲗鱼涌至筲箕湾的 一段绿化海滨带，路程约5至10公里左右，同样都是跑步 爱好者的热门之选。

量力而为 避免心脏超出负荷

近年不少香港市民都受到闹烘烘的马拉松热潮感染， 10公里和半马拉松的报名人数近年屡见新高。梁医生提 醒大家，假如平日没有运动的习惯，千万别高估自己的能 力，并且要从多方面留意自已的身体讯号：「首先，初次 参赛者千万别轻看长跑对体能的要求，应量力而为方为稳 妥；一般而言，半马和全马一般需要分别3至6个月及6个 月至一年操练， 若平日鲜有练习 跑步，建议首次 参赛可选10公里 赛事。」 「不少人在 平日练习时，都 忽略了留意身体 在剧烈运动时发 出的各种讯号： 「许多人都习惯一面听着音乐一面跑，这样有可能会令自 己察觉不到身体发出一些不适讯号，例如头晕、胸口闷痛 等，这些往往是潜在心脏问题的警号，假如能在练习期间 及早察觉，便有较高机会避免在临场作赛时发生意外。」另外，医生亦建议跑手在进行训练时可佩戴「心跳 带」，以监测和提示不同年纪的运动人士，在进行剧烈运 动时的心跳率，当心跳升近上限范围时，便会发出响闹作 提示，避免心脏超出负荷。「练习时配合心跳带使用，经 过一段时间后，便会逐渐熟悉心脏负荷到达顶峰时的各种 身体况状，不会死冲犯险。」

临近比赛 宜先作全面心脏检查

现时距离今年渣打马拉松尚余不足一个月，跑手还有 甚么可以准备？梁医生特别叮嘱全马或半马跑手及首次参 赛者，应考虑进行全面的心脏检查，以策万全：「不论本地 或海外的马拉松赛事，偶尔都会出现跑手猝死的意外，最 常见的是在冲线前的最后2公里，以及停下休息后的1至4 小时内发生，心脏检查有助提早发现先天性心脏病或冠心 病。」 梁医生早前就应一位多年的牙医老友的要求，为他在 参赛前进行一次全面的心脏检查：「他是一位中年男性， 早前决定首次出战渣打全马赛事。因他的家族有遗传性心 脏问题，哥哥曾患上冠心病，因此他担心自己参赛会有潜 在风险。」友人庆幸得悉检查结果显示心脏并无问题，于 是他亦更放心全力备战，家人亦更安心。